Миф о том, что SPF мешает выработке витамина D - что известно на самом деле
Солнцезащитный крем снижает поступление ультрафиолета B в кожу, но в реальной жизни не вызывает дефицита витамина D. Синтез холекальциферола запускается даже небольшими дозами UVB, а SPF никогда не наносится в идеальном количестве и не блокирует излучение полностью. Наблюдения за людьми, регулярно пользующимися фотозащитой, не показывают у них значимого снижения уровня витамина по сравнению с теми, кто кремом пренебрегает. Причины дефицита обычно лежат в образе жизни, питании, широте проживания и особенностях организма.
Как кожа производит витамин D
В эпидермисе содержится 7-дегидрохолестерин - предшественник витамина D. Под действием ультрафиолета B в диапазоне примерно 290-315 нм он превращается в превитамин D3, который затем термически изомеризуется в холекальциферол. Далее витамин поступает в кровь, проходит гидроксилирование в печени и почках и превращается в активную гормональную форму, регулирующую обмен кальция и фосфора, иммунные процессы и работу мышц.
Процесс имеет естественный предохранитель. При длительном облучении превитамин и холекальциферол разрушаются до неактивных фотопродуктов, поэтому многочасовое пребывание на солнце не дает пропорционально большего количества витамина. Короткие экспозиции на открытых участках тела оказываются почти столь же эффективными, как длительный загар, но несут несоизмеримо меньший риск.
Процесс имеет естественный предохранитель. При длительном облучении превитамин и холекальциферол разрушаются до неактивных фотопродуктов, поэтому многочасовое пребывание на солнце не дает пропорционально большего количества витамина. Короткие экспозиции на открытых участках тела оказываются почти столь же эффективными, как длительный загар, но несут несоизмеримо меньший риск.
Что определяет объем синтеза
- Угол падения солнечных лучей, зависящий от широты, сезона и времени суток.
- Площадь открытой кожи и продолжительность экспозиции.
- Фототип: в темной коже больше меланина, который конкурирует за UVB.
- Возраст, поскольку с годами содержание предшественника в эпидермисе снижается.
- Масса тела, ведь витамин депонируется в жировой ткани.
Почему SPF не выключает синтез
Фактор защиты показывает, во сколько раз средство увеличивает минимальную дозу облучения, вызывающую покраснение. Крем с SPF 30 пропускает около трех процентов UVB, SPF 50 - около двух. Этого достаточно, чтобы реакция синтеза шла, пусть и медленнее.
Кроме того, лабораторные значения SPF получены при нанесении двух миллиграммов средства на квадратный сантиметр кожи. В обычной жизни люди наносят в два-три раза меньше, пропускают участки, не обновляют слой после купания и пота. Фактическая защита оказывается заметно ниже заявленной, и часть ультрафиолета B все равно достигает эпидермиса.
Кроме того, лабораторные значения SPF получены при нанесении двух миллиграммов средства на квадратный сантиметр кожи. В обычной жизни люди наносят в два-три раза меньше, пропускают участки, не обновляют слой после купания и пота. Фактическая защита оказывается заметно ниже заявленной, и часть ультрафиолета B все равно достигает эпидермиса.
Типичные ошибки в рассуждениях о фотозащите
- Считать, что SPF задерживает излучение полностью.
- Переносить результаты лабораторных моделей на повседневную жизнь.
- Связывать низкий уровень витамина только с кремом, игнорируя питание и широту.
- Отказываться от защиты на фоне лечения пигментации или ретиноидов.
Кому особенно важна фотозащита
Для пациентов косметологического кабинета солнцезащитный крем - часть лечения, а не опция. После лазерных шлифовок, пилингов средней глубины, фотоомоложения и курсов ретиноидов кожа становится особенно чувствительной к ультрафиолету. Отказ от SPF в этот период грозит поствоспалительной гиперпигментацией, которую лечат месяцами.
Защита также необходима при мелазме, розацеа, фотодерматозах, большом количестве невусов и семейной склонности к онкологическим заболеваниям кожи. Ультрафиолет остается главным внешним фактором фотостарения: он разрушает коллаген, провоцирует эластоз, неравномерную пигментацию и сосудистые изменения.
Защита также необходима при мелазме, розацеа, фотодерматозах, большом количестве невусов и семейной склонности к онкологическим заболеваниям кожи. Ультрафиолет остается главным внешним фактором фотостарения: он разрушает коллаген, провоцирует эластоз, неравномерную пигментацию и сосудистые изменения.
Как совместить SPF и нормальный уровень витамина D
- Не отказываться от фотозащиты лица, шеи и кистей.
- Проводить на свежем воздухе разумное время в нежаркие часы.
- Включать в рацион жирную рыбу, яйца, обогащенные продукты.
- Сдать анализ на 25-гидроксивитамин D при подозрении на дефицит.
- Принимать добавки только по рекомендации врача и в подобранной дозе.
Когда действительно стоит думать о дефиците
Риск недостатка витамина D повышен у жителей северных регионов, людей, большую часть дня проводящих в помещении, пожилых, людей с ожирением, заболеваниями кишечника и почек, а также у тех, кто полностью закрывает кожу одеждой. В этих группах уровень витамина часто снижен независимо от использования кремов.
Признаки дефицита неспецифичны: утомляемость, мышечная слабость, частые простуды, боль в костях. Опираться на ощущения нельзя, единственный надежный способ - лабораторный анализ крови. Коррекция проводится через питание и добавки, а не через отказ от защиты и загар.
Признаки дефицита неспецифичны: утомляемость, мышечная слабость, частые простуды, боль в костях. Опираться на ощущения нельзя, единственный надежный способ - лабораторный анализ крови. Коррекция проводится через питание и добавки, а не через отказ от защиты и загар.
Вопросы и ответы
Правда ли, что SPF 50 блокирует выработку витамина D?
- Нет, даже высокий фактор пропускает часть ультрафиолета B. В обычных условиях использования синтез витамина сохраняется.
Нужно ли загорать без крема ради витамина D?
- Нет, риск фотостарения и рака кожи несопоставим с пользой. Дефицит безопаснее восполнять питанием и добавками по назначению врача.
Вырабатывается ли витамин D через оконное стекло?
- Практически нет, обычное стекло задерживает основную часть UVB. Ультрафиолет A при этом проходит и продолжает старить кожу.
Можно ли пропускать крем зимой?
- Зимой интенсивность UVB ниже, но UVA сохраняется, а при снеге и в горах излучение усиливается. После процедур и при пигментации защита нужна круглый год.
Как понять, есть ли дефицит?
- Только по анализу крови на 25-гидроксивитамин D. Самостоятельно назначать высокие дозы добавок не стоит.
Фотозащита и витамин D не конкурируют
Синтез витамина D и регулярное использование SPF прекрасно уживаются: крем не создает непроницаемого барьера, а реальное нанесение всегда оставляет коже долю ультрафиолета B. Дефицит возникает из-за широты, образа жизни и особенностей организма, а не из-за солнцезащитных средств.
Отказываться от фотозащиты ради витамина - плохой обмен, особенно на фоне эстетических процедур. Разумная стратегия сочетает ежедневный SPF, питание, контроль анализов и добавки по рекомендации врача.
Отказываться от фотозащиты ради витамина - плохой обмен, особенно на фоне эстетических процедур. Разумная стратегия сочетает ежедневный SPF, питание, контроль анализов и добавки по рекомендации врача.